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健身减肥达人 3.0.0
类型：固件 平台：安卓
大小：58.7MB 时间：2024-05-19
健身减肥达人目录
减肥达人减肥夏令营是最好的减肥培训机构，其教练的技术水平也相对比较专业，也是运动减肥行业里面的实力派健身教练，所以先对学费来说会比现在的减肥市场价格会贵一点，但是学有所值，我的一个朋友08年就是在那个减肥夏令营里减得肥，现在还保持着正常的体重，适中没有反弹。
教练听说是中国知名教练和国家健身先生，总的来说，找减肥夏令营一分肥肉一分学费，毕竟身体健康是最主要的，所以花钱要值得的话，建议你去减肥达人减肥夏令营，要是说学费便宜的，我个人来看，满街都是，主要看你个人是想要最好的效果，还是减肥减到半截半，希望你个人不要走弯路，你可以问问减肥达人减肥夏令营的教练就明白了！昨天我去参观了，运动环境跟住宿环境都还不错，一个班不超过20人，保证上课的质量，那里的教练都是比较出名的。
只要在食物上稍加控制（少吃高脂肪、不暴饮暴食），您这个运动量是绝对可以减脂增肌的。
乒乓球一小时已经是达到有氧运动的效果了，所以不用再另加跑步了（当然视身体情况加也可以）。
食物上可以适当摄入些高蛋白低脂肪食物，如有条件可以买点蛋白质粉来吃，不过也要适量哦。
另外非常要注意的是生活要有良好的规律，早睡早起，休息要好，不良嗜好要有节制，这是健身的基础，也是在健身的路上能否走远的保证，希望您能重视！
工具/原料
呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器
步骤/方法
1、坚持做高抬腿、压腿等运动。
天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。
压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。
这样能减掉大腿上的赘肉。
2、转呼啦圈。
这也是不错的减肥运动。
刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。
转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。
3、做仰卧起坐。
仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。
做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。
也可以使用专门的健身仪器。
仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。
4、打羽毛球、乒乓球或网球。
球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。
在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
5、慢跑。
最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。
如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。
6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。
坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。
注意事项
早晨锻炼不如晚上锻炼好。
吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
