痛苦攀岩目录

攀岩难度赛怎么比？

户外攀岩要有哪些准备？

登山攀岩脚法有什么要求？

攀岩难度赛怎么比？

攀岩难度赛怎么比？曾经很多网友都问过我同样的问题，其实攀岩难度赛是有通用规则的，下面就是我搜集的关于攀岩难度赛的通规资料，还不了解攀岩规则的网友一起学习吧！　　1.攀登壁　　1.1所有国际竞赛攀登委员会(ICC)核准的比赛必须在专为攀登比赛设计的人工攀登壁举行﹐其垂直高度至少12公尺,宽度至少3公尺,且足以设计长度至少15公尺的路线。

　　1.2攀登壁的所有板面均能作为攀登使用。

　　1.3攀登不得使用板面的侧缘或上缘。

　　1.4如攀登路线必须在板面上划定边界﹐以与其它路线分开﹐此边线应使用连续且能清晰辨识的标示。

　　1.5攀登路线的起攀线必须清楚的标示。

　　2.比赛之种类　　2.1.定义　　a)难度(Difficulty)赛﹕选手采先锋攀登﹐由下方确保。

各个快扣根据规定事先依序挂上。

选手以达到之高度(在横渡或天花板部份﹐沿其路线之轴线的最大距离)决定其该场之名次﹔　　b)难度淘汰(Difficulty-Duel)赛﹕此类比赛之技术规则与一般难度赛相同。

但决赛采与速度赛之决赛相同的单淘汰方式。

　　c)速度(Speed)赛﹕选手由上方确保﹐以完攀者的完攀时间决定该场之名次﹔　　d)抱石(Bouldering)赛﹕比赛由一系列的个别技术攀登问题组成。

各问题得依安全的考量以确保(上方或下方)或以无确保方式攀登选手得到之总点数决定其该场之名次。

　　2.2难度和难度淘汰赛得以下列方式攀登﹕　　a)现场(on-sight)攀登：在核可的观察路线期间后开始攀登﹔　　b)在核可的前攀员示范之后开始攀登﹔　　c)在核可的练习之后开始攀登(after work)。

　　2.3.速度赛是在核可的前攀员示范攀登后开始比赛。

　　2.4.国际比赛得包括难度﹑难度淘汰﹑速度及抱石等四项目﹐但并非所有国际比赛均须包括每一项。

　　3.安全　　3.1所有攀登比赛的安全规定请参照第二章第五节。

　　4.报到与隔离区　　4.1所有具资格参加该场比赛的选手必须在裁判长规定或大会印行或宣布的时间内报到并进入隔离区。

各队经理与选手有责任充分认知各场比赛的规定细节。

未能注意规定细节(或已印行的任何程序变更)不得视为未遵守规定的正当理由。

　　4.2祇有以下指定之人员允许进入隔离区﹕　　a)ICC工作人员﹔　　b)主办会员联盟工作人员﹔　　c)具该场参赛资格之选手﹔　　d)核准之队职员﹔　　e)其它经裁判长特别核准之人员。

该人员必须在一经核准之工作人员陪同与指导下在隔离区停留﹐以维护隔离区之安全﹐并避免对选手之不当干扰﹔　　f)动物不得进入隔离区。

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户外攀岩要有哪些准备？

1、攀岩装备　　安全带：户外攀岩有专用的安全带，也可用登山用的安全带。

　　安全铁锁和绳套：在攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护用。

绳子：一般采用9毫米～11毫米的主绳。

下降带：普遍使用“8”字环下降器。

铁锁和绳套：连接保护点，是户外必备的装备。

攀岩鞋：能减少体力支出的户外防滑鞋子。

镁粉和粉袋：防止因手出汗而打滑。

2、饮食健康　　

碳水化合物——为运动者提供充足的能量。

尽量选择天然食物，如全麦面包、全麦饼干等，方便食品含有添加物。

蛋白质——可以帮助运动员促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使运动员在训练后迅速恢复体力，避免出现倦怠感、关节疼痛、缺乏耐力等过度训练的症状。

脂肪——可摄入适量的优质脂肪，如深海鱼里的脂肪，或肉干也是不错的选择，少吃高油脂食品。

维生素与矿物质——维生素与矿物质是细胞生长所必需的。

天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，若担心摄入不足，每日一粒复合维他素丸即可轻松解决问题。

水——水是体内新陈代谢的重要媒介。

多喝水可使你快速度过伤病、训练的停滞期。

3、攀岩中注意事项　　

攀岩的身体调节——换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，　　

攀岩的心理调节——调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。

攀岩时必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败；同时也要依靠冷静的判断力、坚强的意志。

攀岩的路线选择——选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。

攀岩的注意事项——攀岩时，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。

登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

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登山攀岩脚法有什么要求？

攀岩登山要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。

腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚的力量。

攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底有硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底摩擦力大。

穿上这种鞋。

脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身的重量。

在选购这种鞋的时候，大家一定要注意，千万不能买大了。

只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。

鞋越紧脚，发力时越稳固。

一些选手比赛时甚至要用挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。

新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮的踩不上劲。

一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖、鞋尖内侧边(拇趾)、鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)。

而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转运动，实行换脚，转体等动作。

换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。

常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。

正确的方法要保护平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。

动作连贯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。

双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡，脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。

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